Przygotowanie motoryczne ostatnimi czasy kwitnie. W klubach sportowych pojawiają się trenerzy przygotowania fizycznego dokładając swoją cegiełkę do sukcesu zawodników. Na rynku można znaleźć sporo szkoleń dotyczących tego jak możemy podnieść parametry sportowców. Sam w ciągu ostatnich 3lat uczestniczyłem w 2 dużych szkoleniach (BODYWORK i EXOS) i kilku mniejszych.
Są jednak dyscypliny sportowe o których się (jeszcze) mało mówi w kontekście przygotowania fizycznego. Z różnych przyczyn mało, ale w większości ze względu na specyfikę sportu. Mam tutaj na myśli takie dyscypliny jak: pływanie, piłka wodna, motosport, kitesurfing itd. Porównując np. do piłki nożnej, czy innych gier zespołowych to całkowicie inny świat. Dlatego też podejście do przygotowania fizycznego powinno być inne.
Dlaczego na pływanie trzeba patrzeć inaczej niż na inne sporty jeśli mówimy o przygotowaniu fizycznym?
FAKTY
- Pozycja horyzontalna ciała
Jedna z ważniejszych zmiennych. W większości sportów nasze ciało ustawione jest mniej lub bardziej pionowo. Wraz z pozycją ciała i sposobem poruszania się zmienia się również praca mięśniowa i zaangażowanie poszczególnych mięśni w ruch. - Prędkość poruszania się uzależniona jest od ruchów rąk, tułowia i nóg. W większości dyscyplin to nogi są głównym motorem napędowym.
- Pływak (poza startem i nawrotem) nie ma podstawy dzięki której mógłby transferować siłę. Dlatego mięśnie tułowia ich wytrzymałość i siła, odpowiednie ciśnienie core, oddech są tak ważne. To właśnie te elementy one są fundamentem dzięki którym ruchy rąk, czy nóg mogą być efektywne
- Pływak poza fazą underwater kicks porusza się między powietrzem, a wodą.
- Środowisko wodne jest az 784x gęstsze niż powietrze, jest więc dużo trudniejsze do pokonania ze względu na opór.
- Pływak musi pokonać 3 rodzaje oporów (pressure drag 50%, friction 25% i wave drug 25%). Ten ostatni nie występuję podczas pływania pod wodą (stąd często pływacy są szybsi pod wodą niż nad)
- Szybkość poruszania się zależy nie tylko od techniki i siły, ale od oporu jaki pływak stawia pozycją ciała i wykonywanym ruchom (np. ruch ręki bardziej wyprostowanej pod wodą będzie dawał pływakowi więcej mocy, ale również tworzył większy opór)
- Mobilność ważniejsza niż w innych sportach. Nasze stawy nie są tak przystosowane do poruszania się w wodzie jak zwierząt pływających. U pływaków wyczynowych zauważymy jednak pożądaną adaptację w postaci: hipermobilnego odc. lędzwiowego, przeprostu w kolanach, ekstremalnego zgięcia podeszwowego w stawie skokowym, nadmierną ruchomość kompleksu łopatkowo-raminennego i zwiększoną rotacje w stawie ramiennym.
Co dalej zrobić z tymi informacjami?
O tym jak ja testuję pływaków z którymi współpracuję i jak powinny wyglądać fundamenty treningu na lądzie w kolejnym wpisie.
Obserwuj IG @emilstruminski
Szkoła pływania dla dorosłych SWIM GYM
Źródła:
- https://learning.fina.org/
- Fundamentals of Fast Swimming: How to Improve Your Swim Technique, 2020 by
- Strength Training for Faster Swimming Autor: Lucerno Blyth